Tiefenentspannung: Die Ruheinsel

In dieser Entspannungsübung wird ein Körperanker installiert,
der auf Ruhe und Entspannung programmiert ist.
Dieser Anker kann dann zu jeder gewünschten Zeit ausgelöst werden.
Der Körper erinnert sich und löst die erlebte programmierte Entspannung wieder aus.

Das Installieren des Körperankers

(Übungsdauer: 12 Minuten)

  • Nimm auf einem Stuhl Platz, wo du ungestört einige Zeit sitzen kannst… sitze ruhig und fest…
  • Wähle einen Körperanker (z.B. deinen Daumennagel der linken Hand)
    und drücke ihn leicht mit Daumen und Zeigefinger der rechten Hand…
  • Schliesse deine Augen und visualisiere vor deinem geistigen Auge einen Ort der Ruhe,
    den du kennst und wo du dich wohl gefühlt hast…
  • Gehe in diese Situation hinein und stelle dir vor, wie du an diesem Ort bist und entspannst…
  • Dein Geist ist ruhig und nimmt den Ort wahr… mit allen Sinnesorganen…
  • Deine Gefühle sind ausgeglichen und schön…
  • Spüre dich in diesen Ort hinein, mit Körper, Geist und Seele…
  • Entspanne tief…
  • Drücke deinen Körperanker nun ein wenig fester und stelle dir vor, das der gesamte entspannte
    und ruhige Zustand von Körper, Geist und Seele in deinem Körperanker gespeichert wird
    und gespeichert bleibt…
  • Kehre mit deiner Aufmerksamkeit zurück… in das Hier und Jetzt… und öffne deine Augen…
  • Arbeiten mit dem Körperanker

(Übungsdauer: 1 Minute)

  • Nimm auf einem Stuhl Platz, wo du ungestört einige Zeit sitzen kannst… sitze ruhig und fest…
  • Schliesse deine Augen…
  • Formuliere deinen Wunsch ganz in Gedanken:
    „Ich bin für eine Minute in völliger Entspannung und Ruhe“.
  • Drücke deinen Körperanker…
  • Visualisiere vor deinem geistigen Auge deinen Ort der Ruhe, den du kennst… erinnere dich…
  • Nimm wahr, wie du an diesem Ort bist und entspannst…
  • Dein Geist ist ruhig und nimmt den Ort wahr…
  • Deine Gefühle sind ruhig und schön…
  • Spüre dich in diesen Ort hinein, mit Körper, Geist und Seele…
  • Entspanne tief…
  • Löse deinen Körperanker…
  • Kehre mit deiner Aufmerksamkeit zurück… in das Hier und Jetzt… und öffne deine Augen…
    denn die Minute ist um…
Website_Design_NetObjects_Fusion

Chi-Dojo  -  Seminare und Beratung